恢复视力可通过眼球运动训练、远眺调节、热敷按摩、饮食调节、户外活动等方式改善。视力下降可能与用眼过度、屈光不正、眼部炎症、营养缺乏、年龄增长等因素有关。
1、眼球运动训练通过上下左右转动眼球、画八字等动作增强眼外肌协调性，适合长期近距离用眼后放松。每天重复进行可缓解视疲劳，但对真性近视无逆转作用。需配合20-20-20法则，即每20分钟远眺20秒。
2、远眺调节持续注视6米外绿色植物或建筑物轮廓，每次持续5分钟以上。该动作通过睫状肌放松改善调节痉挛，对假性近视效果显著。建议选择光线柔和的户外环境，避免强光刺激。
3、热敷按摩用40℃左右热毛巾敷眼睑10分钟，配合睛明穴、攒竹穴指压按摩。可促进眼周血液循环，缓解干眼症和视疲劳症状。注意力度轻柔，眼部感染急性期禁用。
4、饮食调节补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的西蓝花、玉米等食物。这些营养素是视网膜感光物质合成原料，长期缺乏可能导致夜盲症。同时需控制高糖饮食以防眼球壁弹性下降。
5、户外活动每日保证2小时以上自然光照射，阳光刺激可促进多巴胺分泌延缓眼轴增长。建议进行羽毛球、乒乓球等需要远近焦点切换的运动，青少年效果尤为明显。
上述方法主要适用于功能性视力下降的辅助改善，需长期坚持3-6个月见效。若存在近视度数持续增长、视物变形等器质性病变，应及时到眼科进行验光检查和眼底评估。日常生活中应保持30厘米以上阅读距离，避免关灯玩手机等伤眼行为，每半年进行一次视力筛查。儿童青少年建议建立屈光发育档案，早发现早干预。
