切勿盲目减肥 6招让你瘦

发布时间:2017-09-13 16:25:53 复禾健康

减肥一直是广大女性经常关注的一个话题,都想要骨感美,于是各种各样的节食、抽脂,甚至去美容院埋线减肥之类的,这些都是有害自己的身体的,减肥可以,但是不能盲目的去减肥。很多女性朋友步入社会面对着很大的压力,其实包括各方面的压力,包括工作压力、学习压力等等,为了保持美丽很多人都过度减肥瘦身,最终造成不敢想象的严重后果。那到底怎样去减肥呢,小编教你一些方法:

1、多喝咖啡或者绿茶

咖啡中含有咖啡因,是一种中枢神经兴奋剂,因此晚上的时候尽量不要喝咖啡以免造成睡眠质量下降。但是适量的咖啡因可以提高新陈代谢的水平,而茶叶中的儿茶酚对于提升新陈代谢也有很大的作用。

2、禁止节食

适当的节食有利于身体的健康,但是有的人为了身材而节食无度,一天只吃一餐,在节食期间身体会发出饥饿信号但是身体又不能及时补充营养,长期下来就会出现新陈代谢下降,而等到身体里面储藏的能量不足以维持身体的正常运转后,就会开始消耗肌肉,所以长期下来体重是下降了,但是身体的脂肪率却上升了。

3、早睡

经常熬夜的人总是会在半夜感到饥饿,睡觉的时间越晚,吃的东西就越多,加上没有运动量,储存起来的热量就越多,进而导致身体的脂肪增加,都说马无夜草不肥,宵夜也是身材的一大宿敌,所以想要不吃宵夜就不要熬夜。

4、补充蛋白质

身体的肌肉含量越多,脂肪量就越少,身体的体脂率下降了,基础代谢也就上升了。而蛋白质对肌肉生长起着很重大的作用,可以有效的帮助热量的消耗,因此减肥期间可以多吃一些鱼肉、鸡肉或者一些植物蛋白,比如黄豆等等。

5、多活动身体

长时间久坐会导致身体里面的酵素停止运作,酵素是一种可以用来控制脂肪和新陈代谢率的分子,所以不要久坐,最好每隔40分钟就起来活动一下,这样也有利于酵素的繁殖。

6、吃富含铁的食物

铁种携带着氧气,而氧气又是燃烧脂肪的主要原料之一,如果缺铁会浑身乏力,新陈代谢也会下降,所以可以多吃货一些富含铁的食物,比如瘦肉、豆类、菠菜等等。

结语:介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重,从而获得一个健康体魄。好的生活习惯是瘦下来的主要条件,如果你一边减肥一边吃零食的话,那么再好的减肥方法以及再好的健身教练都没用,所以减肥最重要的就是自律。所以小编建议大家不要盲目的去减肥哦,健康最重要哦。