结婚-怀孕-生子，这是一个大部分女性都会经历的过程，但是老人们都说“宝宝的出生日就是妈妈的受难日”，其实也不假，因为大部分女性在怀上宝宝之后，都会不同程度上的出现一些不适症状，腰酸背痛也是其中一种。那么在女性怀孕初期有腰酸背痛的症状怎么办？以下五大方法来帮您缓解，一定要牢记！

1、注意休息

女性怀孕之后，由于胎儿的快速生长发育，会导致其身体出现非常明显的变化，这也就会导致相当多的孕妇出现嗜睡的症状，日常生活中也很容易出现疲倦的感觉，所以说当女性在怀孕初期存在有腰酸背痛的情况，那么就需要多注意休息，避免出现过度劳累的情况。

2、适当运动

女性在怀孕初期如果出现了腰酸背痛的情况，那么可以适当的进行运动，例如散步，在孕妇散步的时候一定要注意量力而行，同时还要注意尽量要在平坦的地方走路。不建议孕妇进行登山、爬楼梯等活动，因为这种类型的运动对于孕妇来说可能会比较吃力，从而增加其腰部的负担，导致腰酸背痛的情况越来越严重。

3、好好控制体重

如果女性在怀孕之后，饮食不加以控制，那么就会导致体重增长的过快，而这种情况就会导致女性更加容易长胖，而女性长胖之后就会给其腰部增加一定的负担，因此女性在怀孕期间要注意合理的进行饮食，最好是要少吃一些甜食，多吃一点新鲜的蔬菜水果，少吃多餐，将孕期的体重控制在一个比较合理的范畴之内，这样会更加有利于其腰部的健康，降低怀孕之后出现腰酸背痛情况出现的概率。

4、注意生活中的小细节

女性怀孕之后，最好就不要做一些增加其腰部负担的动作了，例如提重物、举重物、大声打喷嚏以及突然的弯腰和下蹲。而且在怀孕期间最好是不要长时间的保持一个姿势，要经常性的变换体位和姿势，以免导致其出现腰肌紧张，加重其腰肌劳损的情况。

5、穿舒适的鞋子

如果女性怀孕之后仍然穿一些不舒适的鞋子，那么可能会导致其在怀孕初期有腰酸背痛的情况出现，所以说女性在发现自己怀孕之后，最好是要穿一些比较舒适的鞋子，如底部比较软的、平底的鞋子，在其走路的时候降低腰部受到负担，这样就能够有效降低怀孕初期的腰酸背痛症状。

如果女性在发现怀孕的情况之后，经常性的会出现腰酸背痛的情况，那么一定要注意通过以上这5大方法来进行缓解，这样对于女性的心理情况比较有利，同时对于宝宝的正常发育也是有一定好处的。