高血糖的饮食应该注意些什么

来源：复禾健康

7934次浏览

赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院内分泌科

高血糖患者饮食需注意控制总热量、均衡营养、选择低升糖指数食物、定时定量进餐及避免高糖高脂饮食。主要有控制总热量摄入、选择低升糖指数食物、保证膳食纤维摄入、合理分配三餐比例、限制高糖高脂食物五个要点。

每日总热量应根据体重和活动量计算，肥胖者需适当减少摄入。可采用食物交换份法，将主食控制在4-6两/日，瘦肉2-3两/日。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免煎炸。合并高血压者需同时限制钠盐摄入，每日不超过5克。

优先选择燕麦、糙米、荞麦等全谷物，以及苹果、梨等低糖水果。避免精制米面、蜂蜜等易快速升高血糖的食物。根茎类蔬菜如土豆应替代部分主食食用。乳制品选择无糖酸奶或低脂牛奶，每日200-300毫升为宜。

每日应摄入25-30克膳食纤维，可通过西蓝花、芹菜等非淀粉类蔬菜补充。豆类食物如鹰嘴豆富含可溶性纤维，每周可食用3-4次。进餐时先食用蔬菜，再摄入蛋白质和主食，有助于延缓糖分吸收。

建议早餐占全天热量25%-30%，午餐35%-40%，晚餐30%-35%。两餐间隔4-5小时，可安排2-3次加餐，每次选择10-15克坚果或无糖酸奶。睡前1-2小时避免进食，防止夜间血糖波动。

严格避免含糖饮料、糕点、糖果等精制糖食品。动物内脏、肥肉等饱和脂肪酸每日不超过10克。反式脂肪酸含量高的植脂末、人造奶油等加工食品应完全禁止。饮酒需严格控制，男性每日不超过25克酒精当量。

高血糖患者除饮食控制外，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。定期监测空腹及餐后2小时血糖，做好饮食记录。出现明显口干、多尿等症状时应及时就医调整治疗方案。注意保持规律作息，避免熬夜等影响代谢的行为。烹饪时可使用肉桂、姜黄等香料替代部分调味品，既增加风味又有助于血糖控制。