膝盖半月板在哪里

膝盖半月板是位于膝关节内的两块C形纤维软骨结构，内侧半月板与外侧半月板分别镶嵌在胫骨平台与股骨髁之间，起到缓冲压力、稳定关节的作用。

内侧半月板呈C形，边缘较厚，与关节囊紧密相连，活动度较小；外侧半月板近似O形，体积较小但活动度更大。两者均由纤维软骨构成，缺乏血管分布，仅外周部分有少量血液供应。半月板通过前后角韧带固定在胫骨上，在膝关节屈伸、旋转时随股骨髁滑动，分散体重对关节面的冲击力。日常行走时半月板承受的压力可达体重的2-4倍，剧烈运动时压力更高。

半月板损伤常见于运动时膝关节扭转动作，如篮球急停转身、足球变向跑动等。急性损伤可能出现关节肿胀、交锁症状；慢性磨损多表现为上下楼梯时疼痛、蹲起困难。建议避免长时间跪姿或深蹲，运动前充分热身，加强股四头肌力量训练以稳定膝关节。若出现持续疼痛或活动受限，需通过磁共振成像明确损伤程度，由骨科医生评估是否需要关节镜修复。