脚腕扭伤肿了多久能好

脚腕扭伤肿胀一般需要7-14天恢复，具体时间与损伤程度、护理措施等因素有关。

脚腕扭伤后肿胀是软组织损伤的常见表现，恢复时间主要取决于韧带损伤程度。轻度扭伤仅涉及少量韧带纤维撕裂，局部毛细血管破裂导致肿胀，通常7天内可逐渐消退。此时应遵循休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则，避免负重活动。中度扭伤可能伴随部分韧带断裂，肿胀范围较大且伴有皮下淤血，恢复需10-14天，必要时需使用弹性绷带固定。若扭伤后出现持续剧烈疼痛、关节不稳或无法承重，可能存在韧带完全断裂或骨折，需及时就医排查。

扭伤初期48小时内应每2-3小时冰敷15分钟以减少肿胀，后期可改用热敷促进血液循环。恢复期间可进行非负重踝泵运动防止关节僵硬，逐步增加踝关节内外翻训练。饮食上适当增加优质蛋白和维生素C摄入，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等，有助于组织修复。若14天后肿胀未明显消退或疼痛加重，建议就医进行超声或核磁共振检查。