眼部按摩的手法

来源：复禾健康

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周玮琰副主任医师山东省立医院眼科

眼部按摩可通过按压睛明穴、轮刮眼眶、揉按太阳穴、点按攒竹穴、熨目法等方式缓解视疲劳。眼部按摩有助于促进血液循环，缓解眼周肌肉紧张，适合长期用眼人群日常护理。

睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处。用双手食指指腹垂直向下轻压穴位，持续5秒后放松，重复进行10次。按压时闭眼配合深呼吸，能改善眼干涩和充血症状。该穴位按摩对长时间使用电子屏幕引起的视物模糊有缓解作用，但青光眼患者慎用。

双手食指弯曲，用第二指节从眉头沿眉弓向太阳穴方向刮拭，再沿下眼眶从内向外刮拭，形成环形按摩路径。每次刮拭10圈，力度以轻微酸胀为宜。该手法能放松眼轮匝肌，减轻因肌肉痉挛导致的胀痛感，适合阅读后或隐形眼镜佩戴者操作。

太阳穴位于外眼角与眉梢延长线交点后方凹陷处。双手拇指指腹以画圈方式揉按，顺时针逆时针各20次。按摩时配合眼球上下左右转动，可同步缓解头痛和眼部酸胀。高血压患者需控制力度，避免用力过猛。

攒竹穴在眉头内侧边缘凹陷处。用拇指和食指同时捏住两侧穴位，向上方轻轻提拉并点按，每次持续3秒，重复8次。该手法对调节睫状肌紧张度有帮助，能改善因调节功能异常导致的视物重影，但眼部外伤未愈者禁用。

双手掌心快速摩擦至发热，立即轻覆于闭合的眼睑上，待温度下降后重复3次。通过热传导促进睑板腺分泌，缓解干眼症状。建议配合40℃左右湿热毛巾外敷增强效果，但急性结膜炎发作期不宜采用此法。

进行眼部按摩前需清洁双手并卸除眼妆，按摩力度以舒适为度，出现刺痛需立即停止。每日可早晚各进行一次，每次总时长控制在5分钟内。高度近视者应避免对眼球施加压力，按摩后闭眼休息3分钟效果更佳。若伴随视力下降、闪光感等异常症状，应及时就医排查眼底病变。