怎么做眼部按摩

来源：复禾健康

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周玮琰副主任医师山东省立医院眼科

眼部按摩可通过热敷按摩、穴位按压、眼球转动、轮刮眼眶、闭目养神等方式缓解疲劳。眼部疲劳通常由用眼过度、干眼症、结膜炎、近视、睡眠不足等原因引起。

用40-45℃热毛巾敷眼5分钟后，用无名指从内眼角向外轻推至太阳穴，重复10次。热敷能促进睑板腺油脂分泌，改善干眼症状。合并麦粒肿时可配合盐酸左氧氟沙星滴眼液治疗。

用拇指按压睛明穴、攒竹穴各30秒，力度以酸胀为度。睛明穴位于内眼角上方凹陷处，刺激该穴位可改善结膜充血。过敏性结膜炎患者可配合使用色甘酸钠滴眼液。

保持头部不动，眼球按上下左右方向缓慢转动10圈。该动作能锻炼眼外肌，缓解调节痉挛。高度近视者需避免快速转动，可配合七叶洋地黄双苷滴眼液改善调节功能。

双手食指弯曲，从眉头沿眉弓向眉尾刮拭20次，再沿下眼眶从内向外刮拭。该手法能促进眼周淋巴循环，消除水肿。合并眼睑炎时可配合红霉素眼膏使用。

双手搓热后掌心轻覆双眼，闭眼深呼吸5分钟。黑暗环境能促进视紫红质再生，缓解视疲劳。睡眠障碍者建议联合珍珠明目滴眼液辅助治疗。

建议每日晨起及睡前各按摩1次，持续用眼1小时后应休息5分钟。按摩前需清洁双手，佩戴隐形眼镜者需先摘镜。若出现眼红、疼痛加重或视力下降，应立即停用并就诊眼科。日常可多食用蓝莓、胡萝卜等富含花青素和维生素A的食物，避免在昏暗环境下长时间使用电子屏幕。