肩上的穴位有哪些

来源：复禾健康

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王海泉主任医师山东省立医院中医科

肩部主要有肩髃穴、肩髎穴、肩贞穴、天宗穴、肩井穴等穴位。

肩髃穴位于肩峰前下方凹陷处，属于手阳明大肠经。该穴位主治肩臂疼痛、上肢不遂等症状。刺激肩髃穴有助于缓解肩周炎引起的活动受限。日常可通过指压或艾灸进行保健，但局部皮肤破损时禁止操作。

肩髎穴在肩峰后下方凹陷中，属于手少阳三焦经。主要治疗肩臂挛痛、上肢麻痹等病症。针灸该穴位对冻结肩有改善作用。按摩时可用拇指从后向前推揉，力度以产生酸胀感为宜。风寒湿邪侵袭时该穴位易出现压痛。

肩贞穴位于腋后纹头上1寸，属于手太阳小肠经。适用于肩胛疼痛、手臂麻木等症状。该穴位深层有腋神经通过，针刺需注意深度。日常可用掌根按揉配合肩关节外旋动作，帮助缓解菱形肌劳损。

天宗穴在肩胛冈下窝中央凹陷处，属手太阳小肠经。主治肩胛疼痛、气喘等症。该穴位对应斜方肌和冈下肌，长期伏案工作者常在此处出现结节。刮痧时从内向外沿肌肉走向操作效果更佳，但凝血功能障碍者慎用。

肩井穴位于大椎与肩峰连线中点，属足少阳胆经。常用于治疗颈项强痛、乳腺炎等病症。此穴位深层为臂丛神经，针刺不当可能导致手臂麻木。日常保健可用双手交替提拿该处肌肉，配合深呼吸能缓解紧张性头痛。

肩部穴位保健需注意保暖防寒，避免直接吹风。伏案工作每小时应做3-5分钟肩部环绕运动，配合穴位按摩效果更佳。急性肩部损伤或不明原因剧痛时，应立即停止自行刺激穴位并就医。孕妇及严重骨质疏松者进行穴位操作前需咨询专业医师。