痛经按什么穴位

痛经可按摩合谷穴、三阴交穴、关元穴、气海穴、足三里穴等穴位缓解。这些穴位通过调节气血运行、缓解子宫痉挛来改善症状，但严重痛经仍需就医排查器质性疾病。

一、合谷穴

位于手背第一二掌骨间，近第二掌骨中点处。按摩时用拇指指腹垂直按压5-10秒后放松，重复进行可缓解下腹坠痛。该穴位有通经活络作用，适用于气滞血瘀型痛经，常伴随经血颜色紫暗、有血块等症状。操作时注意避开皮肤破损处，孕妇禁用。持续按压时可能出现酸胀感属正常现象。

二、三阴交穴

在小腿内侧足内踝尖上3寸处。拇指按揉此穴能调和肝脾肾三经气血，特别适合经期小腹冷痛、喜温喜按的虚寒型痛经。每日早晚各按摩3-5分钟可改善宫寒症状。按摩时可配合热敷增强效果，月经量过多者应减轻力度。若出现下肢麻木需立即停止。

三、关元穴

脐下3寸处的中线位置。掌心顺时针揉按该穴能温养冲任经脉，适用于经期腰膝酸软、头晕乏力的气血虚弱型痛经。按摩前可搓热双手，每次10-15分钟至局部微热为宜。膀胱充盈时不宜操作，餐后1小时内避免刺激该穴。长期按摩有助于调节内分泌功能。

四、气海穴

脐下1.5寸处。用掌根轻柔推按可补益元气，对经期腹泻、四肢不温的阳虚型痛经效果显著。按摩力度以皮肤轻微下陷为度，配合腹式呼吸效果更佳。皮肤感染者或腹腔手术后未痊愈者慎用。建议在经前5天开始每日按摩预防发作。

五、足三里穴

膝盖外侧凹陷下3寸处。屈膝取穴，拇指点按能健脾和胃，适合经期恶心呕吐伴痛经者。持续按压至有酸麻感后保持10秒，重复5-8次可缓解症状。骨质疏松者需减轻力度，下肢静脉血栓患者禁止按摩。该穴位同时能增强免疫力，可作为长期保健穴位。

穴位按摩需在经期前1周开始规律进行效果更佳，每天每个穴位按摩3-5分钟。配合饮用生姜红糖水、腹部保暖等措施能增强疗效。若痛经伴随发热、经血异常或持续时间超过3天，应及时就医排查子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病。日常应保持适度运动，减少生冷食物摄入，避免过度疲劳。