脚踝扭伤肿了多久能好

脚踝扭伤肿胀一般需要7-14天恢复，具体时间与扭伤程度、护理措施等因素相关。

轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，通常7天内肿胀可逐渐消退。此时建议立即停止活动并抬高患肢，48小时内冷敷可减少组织渗出，后期热敷促进血液循环。避免过早负重行走，使用弹性绷带或护踝提供支撑。中度扭伤伴随明显淤青和压痛，关节活动部分受限，恢复需10-14天。除上述护理外，可能需要医生评估是否需短期固定或物理治疗。若肿胀持续加重或出现皮肤发紫、剧烈疼痛，提示可能存在韧带撕裂或骨折，需及时就医进行影像学检查。

恢复期间避免剧烈运动，可进行非负重状态下的踝泵运动预防肌肉萎缩。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等，有助于组织修复。若14天后肿胀未减轻或反复发作，建议复诊排除慢性损伤可能。