例假多少天来一次是正常的

例假周期一般为21-35天，平均28天左右属于正常范围。月经周期受激素水平、情绪压力、体重变化等因素影响，个体差异较大。

多数女性月经周期稳定在28-30天，排卵通常发生在下次月经前14天。周期短于21天可能提示黄体功能不足或卵泡期缩短，周期超过35天可能与多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等有关。经期持续2-7天，出血量20-80毫升均属正常。青春期初潮后1-2年内周期不规律常见，围绝经期女性周期逐渐延长直至停经。记录基础体温或使用月经周期APP有助于监测周期变化。

保持规律作息和适度运动有助于维持正常周期。过度节食、剧烈运动或精神紧张可能导致月经紊乱。若连续3个月周期短于21天或长于35天，或出现经量突然增减、严重痛经等情况，建议妇科就诊检查激素六项、甲状腺功能及盆腔超声。日常可适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜预防贫血，避免经期盆浴和剧烈运动。