对于失眠的人应该喝什么

来源：复禾健康

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宋振海副主任医师山东省立医院神经内科

失眠人群可以适量饮用温牛奶、酸枣仁茶、桂圆红枣茶等饮品，也可遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医明确病因，避免自行用药。

一、食物

温牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，有助于调节睡眠节律。饮用时温度控制在40-50摄氏度，避免空腹饮用。乳糖不耐受者可用无乳糖牛奶替代，每日建议摄入200-250毫升。

酸枣仁具有养心安神功效，其皂苷成分可延长慢波睡眠时间。取炒制酸枣仁10克加水煮沸，睡前1小时饮用。脾胃虚寒者需配伍生姜3片同煮，连续饮用不超过2周。

桂圆补益心脾，红枣富含环磷酸腺苷，两者合用能改善心脾两虚型失眠。取干桂圆肉6颗、去核红枣3枚煮水，可加少量枸杞。阴虚火旺者慎用，每周饮用3-4次为宜。

洋甘菊中的芹菜素能与大脑GABA受体结合，产生轻度镇静作用。选用干燥花蕾3克沸水冲泡，加盖焖5分钟后饮用。妊娠期禁用，过敏体质者需先测试耐受性。

小米含丰富B族维生素和色氨酸，煮粥时淀粉糊化产生葡萄糖缓慢释放。建议晚餐食用，搭配山药或南瓜增强健脾效果。胃酸过多者应控制食用量。

二、药物

含鹿茸、制何首乌等成分，适用于心肾不交型失眠，表现为入睡困难伴腰膝酸软。注意感冒发热期间停用，服药期间忌食辛辣刺激食物。

以酸枣仁提取物为主，对焦虑性失眠有效，常见症状为多梦易醒。需注意与抗抑郁药的相互作用，肝功能异常者应减量使用。

由百合、地黄等组成，主治阴虚火旺型失眠，特征为心烦燥热、盗汗。服药期间须保持情绪平稳，避免与温补类药物同服。

主要成分为乌灵菌粉，适用于轻度神经衰弱引起的睡眠浅、早醒。建议晚餐后服用，用药2周无效需复诊调整方案。

含刺五加、黄精等，改善气血不足导致的睡眠维持障碍。糖尿病患者应选择无糖剂型，避免与镇静类药物联用。

建立规律的睡眠节律比饮食调节更重要，建议固定就寝时间，睡前1小时避免使用电子设备。卧室环境保持黑暗安静，温度控制在18-22摄氏度。白天适度进行有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时内不宜剧烈运动。长期失眠需排查甲状腺功能异常、焦虑抑郁等潜在疾病，必要时进行多导睡眠监测。