月经来了痛经怎么办

痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。

1、热敷腹部

用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少前列腺素对疼痛神经的刺激。热敷时可配合轻柔顺时针按摩小腹，避开经期出血量大时段使用。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在疼痛初期按说明书剂量服用，肠胃不适者选用栓剂。子宫内膜异位症患者可遵医嘱使用地诺孕素片等激素类药物。

3、调整饮食

经期避免生冷、辛辣食物，适量饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温性饮品。增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，减少红肉、乳制品等促炎食物摄入。贫血者可补充动物肝脏、菠菜等富铁食物。

4、适度运动

经期第二日起可进行散步、瑜伽等低强度运动，避免卷腹、深蹲等压迫腹腔的动作。运动时穿着宽松衣物，保持每小时补充200毫升温水。太极拳、八段锦等传统功法有助于气血运行。

5、中医调理

气滞血瘀型可用益母草颗粒，寒凝血瘀型适合艾附暖宫丸，肾虚型可选择乌鸡白凤丸。针灸选取关元、三阴交等穴位，需由执业医师操作。日常可用艾叶、红花等药材泡脚。

建议记录每次痛经持续时间、疼痛程度及伴随症状，若出现非经期疼痛、经血过多或痛经逐年加重，需排查子宫腺肌症等器质性疾病。长期痛经者应定期妇科检查，避免过度依赖止痛药。保持规律作息和愉悦心情有助于调节内分泌功能。