经期做什么运动好

经期可进行低强度运动如散步、瑜伽、普拉提、游泳、骑自行车等，有助于缓解不适并维持健康状态。

一、散步

散步是经期最安全的运动方式之一，能促进血液循环，帮助缓解痛经和腰背酸痛。建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，避免剧烈快走或爬坡。经期前三天可适当减少步速，后期逐渐恢复常规步频。散步时注意保暖，避免受凉加重不适。

二、瑜伽

经期适合练习舒缓的阴瑜伽或哈他瑜伽，如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式等体式，能放松骨盆区域肌肉，减轻痉挛。避免倒立、强力扭转或压迫腹部的体式。练习时配合腹式呼吸，每次15-20分钟为宜。若出现头晕或腹痛加剧应立即停止。

三、普拉提

选择以骨盆底肌训练为主的初级普拉提动作，如骨盆倾斜、凯格尔运动等，可改善经期盆腔充血。需避免高强度核心训练或跳跃动作。建议在专业教练指导下进行，每组动作重复8-10次，总时长不超过30分钟。运动后及时补充水分。

四、游泳

使用卫生棉条前提下可进行慢速蛙泳或仰泳，水温需保持在28℃以上。水的浮力能减轻腰部压力，但需避免长时间浸泡或剧烈泳姿。游泳前后注意清洁，及时更换卫生用品。经量较多或体质虚弱者不建议尝试。

五、骑自行车

选择室内健身车或平坦路线骑行，阻力调至低档，保持匀速踩踏。坐垫需柔软舒适，骑行时间控制在15-20分钟内。户外骑行需避开颠簸路段，防止震荡加重不适。结束后可热敷小腹缓解肌肉紧张。

经期运动需根据个人体质调整强度，避免竞技性、爆发性或负重训练。运动前后补充含铁食物如瘦肉、菠菜，穿着透气棉质运动服装。若出现严重痛经、异常出血或头晕症状应立即停止运动并就医。保持规律作息，每日睡眠不少于7小时，经期后三天再逐步恢复常规运动量。