来月经可以练瑜伽吗

来月经期间一般是可以练瑜伽的，但需避免高难度体式和腹部挤压动作。

月经期间适当进行舒缓瑜伽有助于放松盆底肌群、改善腰骶部血液循环，部分体式如婴儿式、猫牛式能缓解痛经。建议选择阴瑜伽或哈他瑜伽等温和流派，保持环境温暖，单次练习不超过40分钟。需关注自身疲劳度，出现头晕或经量突增应立即停止。

存在严重痛经、子宫内膜异位症或经期出血量过大时，应暂停瑜伽练习。这类情况可能因倒立体式加重盆腔充血，或因核心发力诱发子宫痉挛。贫血患者需谨慎，剧烈运动可能加重乏力症状。

经期运动前后注意补充含铁食物如瘦肉、菠菜，避免寒凉体式如冷却呼吸法。建议使用卫生棉条替代卫生巾以防侧漏，穿着高腰瑜伽裤保暖腹部。若既往有运动后经期延长或闭经史，应咨询妇科医生后再制定锻炼计划。