近视眼的预防方法有哪些

来源：复禾健康

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申家泉主任医师山东省立医院眼科

近视眼的预防方法主要有增加户外活动时间、控制用眼距离和时间、保持正确的读写姿势、均衡饮食、定期检查视力等。

每天保证2小时以上的户外活动有助于延缓近视发展。自然光线可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议儿童青少年在课间、放学后进行球类运动或散步，避免长时间待在室内。

读写时应保持眼睛与书本30厘米以上距离，使用电子设备时距离不小于50厘米。持续用眼20分钟后需远眺6米外景物20秒，可采用20-20-20法则。避免在移动交通工具或昏暗环境下用眼。

读写时做到"一拳一尺一寸"：胸距桌沿一拳，眼距书本一尺，手距笔尖一寸。避免趴着、躺着或歪头用眼，使用可调节高度的学习桌椅。电子设备屏幕中心应略低于眼睛水平线10-15厘米。

多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的玉米、鸡蛋，以及深海鱼类提供的DHA。限制高糖食品摄入，过量糖分可能影响巩膜胶原蛋白合成。保证钙、锌等矿物质摄入有助于维持眼球壁弹性。

儿童青少年每3-6个月需进行散瞳验光，建立屈光发育档案。出现眯眼、揉眼、凑近看物等征兆时及时就医。假性近视可通过低浓度阿托品滴眼液干预，真性近视需科学验配框架镜或角膜塑形镜。

预防近视需建立"防-控-矫"综合体系。除上述方法外，应保证每天7-9小时睡眠，避免熬夜用眼。学习环境光照度需达到300勒克斯以上，优先选择全光谱LED灯。已近视者需每半年复查眼轴和屈光度变化，高度近视患者须避免剧烈运动以防视网膜脱离。家长应带头减少电子设备使用时间，为孩子树立护眼榜样。