预防感冒侵袭的方法

来源：复禾健康

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马晓斌主任医师山东省立医院呼吸内科

预防感冒侵袭的方法主要有增强免疫力、保持个人卫生、避免接触传染源、接种疫苗、调整生活习惯等。

免疫力低下容易导致感冒病毒入侵，日常可通过均衡饮食补充优质蛋白和维生素C，如鸡蛋、西蓝花等食物。规律作息和适度运动有助于提升免疫细胞活性，冬季注意保暖避免受凉。免疫力较弱者可遵医嘱使用匹多莫德口服液、脾氨肽口服冻干粉等免疫调节剂。

感冒病毒可通过飞沫和接触传播，需养成勤洗手的习惯，使用肥皂和流动水清洗20秒以上。咳嗽时用肘部遮挡口鼻，定期用含氯消毒剂清洁门把手等高频接触物品。流感季节外出建议佩戴医用外科口罩，避免用手直接揉搓眼鼻等黏膜部位。

感冒流行期间减少前往人群密集场所，与发热咳嗽者保持1米以上距离。家庭成员患病时应分餐进食，患者使用过的餐具需煮沸消毒。幼儿园等集体单位出现病例后，应对玩具、桌椅等进行紫外线或含氯消毒剂处理。

流感疫苗可预防季节性流感病毒感染，建议每年秋季接种最新版三价或四价疫苗。肺炎球菌疫苗适用于老年人和慢性病患者，可与流感疫苗同时接种。接种后可能出现局部红肿等反应，一般2-3天可自行缓解。

保证每日7-8小时睡眠有助于维持免疫功能，睡前1小时避免使用电子设备。冬季保持室内湿度在40%-60%，每日开窗通风2-3次。长期吸烟者应戒烟，烟雾会损伤呼吸道纤毛的防御功能。心理压力过大时可通过正念冥想缓解，持续应激状态会降低免疫力。

预防感冒需建立多重防护屏障，日常应注意根据气温增减衣物，出汗后及时更换潮湿衣物。饮食上多食用新鲜蔬菜水果补充抗氧化物质，适量饮用温水保持咽喉湿润。出现持续发热、呼吸困难等症状应及时就医，避免自行服用抗生素。儿童和老年人等易感人群在流感高发季可遵医嘱预防性使用奥司他韦颗粒等抗病毒药物。