来例假做什么运动

来例假期间可以适当进行低强度运动，如散步、瑜伽、普拉提等，有助于缓解痛经和改善情绪。剧烈运动或高强度训练可能加重不适，建议根据个人身体状况调整运动强度。

散步是最安全的经期运动选择之一，能够促进血液循环而不增加身体负担。每天进行20-30分钟的平地散步，可以帮助缓解腹胀和腰酸症状。瑜伽中的舒缓体式如猫牛式、婴儿式能放松骨盆区域肌肉，减轻经期痉挛。普拉提注重核心肌群控制，选择低强度动作可改善盆腔血液循环。游泳需注意水温不宜过低，使用卫生棉条可避免感染风险。经期运动时应穿着透气舒适的运动服装，及时补充水分。

经期运动需避开倒立体式、高强度间歇训练等可能引起经血逆流的动作。运动过程中如出现头晕、腹痛加剧等不适感应立即停止。运动后建议补充含铁食物如瘦肉、菠菜等，帮助造血功能恢复。保持规律作息和均衡饮食，避免生冷刺激性食物，有助于维持经期运动效果。