如何保养让眼珠更亮

来源：复禾健康

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王卫副主任医师中日友好医院眼科

保持眼珠明亮可通过均衡饮食、科学用眼、适度运动、规律作息及眼部护理等方式实现。

适量补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物有助于维持视网膜健康，深海鱼类中的欧米伽3脂肪酸可减轻干眼症状。锌元素参与视紫红质合成，可通过牡蛎、坚果等食物获取。避免高糖高脂饮食，以防血糖波动影响微循环。

每用眼40分钟应远眺5分钟，保持30厘米以上的阅读距离。电子屏幕需开启护眼模式，环境光照强度建议维持在300-500勒克斯。夜间使用电子设备时建议佩戴防蓝光眼镜，避免强光直射眼球。

每周进行3次有氧运动可促进眼周血液循环，如快走、游泳等。眼球转动训练可增强睫状肌调节力，具体方法为用目光交替追踪远近物体。瑜伽中的眼部按摩体位能缓解视疲劳。

保证每天7小时深度睡眠有助于角膜上皮细胞修复。午间闭目养神15分钟可降低眼压。避免熬夜导致泪液分泌减少，睡前2小时应停止使用电子设备。

每日早晚用温水清洁睑缘，热敷温度控制在40℃左右。人工泪液可选择玻璃酸钠滴眼液缓解干涩，但需遵医嘱使用。外出佩戴UV400标准的太阳镜，粉尘环境建议使用防护镜。

长期保持每日饮水1500毫升以上有助于维持泪液平衡，室内湿度建议维持在40%-60%。定期进行眼底检查，40岁以上人群每年应做一次眼压测量。出现持续视物模糊、眼痛等症状时需及时就医，避免自行使用眼药水。适当补充叶黄素酯等护眼营养素时需注意剂量控制。