月经周期的各个阶段是怎样的

月经周期可分为月经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段，每个阶段伴随不同的生理变化和激素水平波动。

1、月经期

月经期通常持续3-7天，是子宫内膜脱落的阶段。由于雌激素和孕激素水平下降，子宫内膜失去支持而剥落，经血通过阴道排出。部分女性可能出现下腹坠胀、腰酸等不适，与前列腺素分泌增加导致子宫收缩有关。此阶段需注意会阴清洁，避免剧烈运动，可适当热敷缓解不适。

2、卵泡期

卵泡期从月经结束持续至排卵前，历时约7-10天。垂体分泌促卵泡激素促进卵泡发育，同时雌激素水平逐渐回升，促使子宫内膜增厚。此阶段基础体温较低，宫颈黏液变得稀薄透明，身体状态通常较好，适合进行适度运动锻炼。

3、排卵期

排卵期持续24-48小时，发生在下次月经前14天左右。成熟卵泡破裂释放卵子，伴随雌激素峰值和促黄体生成素激增。部分女性会出现排卵痛、点滴出血或分泌物增多，体温可能轻微升高0.3-0.5℃。此阶段受孕概率最高，有生育需求者可把握时机。

4、黄体期

黄体期持续12-14天，排卵后卵泡形成黄体并分泌孕激素。子宫内膜继续增厚为受精卵着床做准备，基础体温维持较高水平。若未受孕，黄体逐渐萎缩导致激素水平下降，可能引发经前期综合征，表现为乳房胀痛、情绪波动等。此阶段需保证充足睡眠，减少高盐饮食摄入。

建议女性记录月经周期变化，选择透气棉质内裤并每日更换，经期避免盆浴和游泳。若周期短于21天或超过35天、经量异常增减、非经期出血或痛经严重影响生活，应及时就医排查多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等疾病。日常保持均衡饮食，适量补充铁和维生素B族，每周进行150分钟中等强度运动有助于维持周期稳定。