如何快速地缓解眼疲劳

来源：复禾健康

5.85万次浏览

申家泉主任医师山东省立医院眼科

快速缓解眼疲劳可通过调整用眼习惯、热敷冷敷交替、眼部按摩、使用人工泪液、远眺放松等方式实现。眼疲劳通常由长时间近距离用眼、干眼症、屈光不正、睡眠不足、环境光线不适等因素引起。

每用眼20-30分钟后闭眼休息20秒，或遵循20-20-20法则，即每20分钟抬头注视6米外物体20秒。避免连续使用电子屏幕超过1小时，阅读时保持30厘米以上距离。屏幕亮度需与环境光线协调，减少蓝光刺激。

热敷可促进睑板腺油脂分泌，缓解干眼型疲劳，用40℃左右热毛巾敷眼5分钟。冷敷适用于充血性疲劳，冷藏后的湿毛巾敷眼3分钟。交替进行可改善局部血液循环，每日重复2-3次效果更佳。

用指腹轻按睛明穴、攒竹穴、太阳穴等部位，每个穴位按压10秒后环形按摩1分钟。沿眼眶骨缘做轮刮动作，从内向外轻柔推压。按摩前需清洁双手，力度以轻微酸胀感为宜，每日可重复3-5次。

干眼症引起的疲劳可选用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等无防腐剂型人工泪液。每日使用不超过4次，滴药后闭眼转动眼球帮助分布。严重干眼需配合医生使用环孢素滴眼液。

选择视野开阔处注视远处绿色景物5-10分钟，配合深呼吸调节睫状肌紧张状态。可同步进行眼球转动训练，按上下左右方向缓慢移动视线，每个方向停留3秒。阴天时可通过窗户观察云层移动达到放松效果。

日常需保持每天7小时以上睡眠，室内湿度维持在40%-60%，电脑屏幕中心应低于眼睛水平线10-15厘米。饮食中适量补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜，以及含花青素的蓝莓、紫甘蓝。若疲劳伴随视力下降、头痛等症状持续超过3天，建议及时就诊眼科排查屈光不正或眼底病变。