眼睛干涩疼痛小妙招

来源：复禾健康

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王卫副主任医师中日友好医院眼科

眼睛干涩疼痛可通过人工泪液滴眼液、热敷按摩、增加环境湿度、补充维生素A和Omega-3、减少用眼时间等方法缓解。

眼睛干涩疼痛症状较轻时，可使用不含防腐剂的人工泪液滴眼液缓解不适，比如玻璃酸钠滴眼液、聚乙二醇滴眼液、羟丙甲纤维素滴眼液等。人工泪液滴眼液能够模拟人体泪液成分，帮助润滑眼表，改善眼睛干涩症状。使用前需清洁双手，避免瓶口接触眼睛或其他物品。

用40度左右的温热毛巾闭眼敷于眼皮5-10分钟，可促进睑板腺分泌油脂，改善泪液质量。热敷后配合轻柔的眼睑按摩，用指尖从内向外轻轻按压上眼睑边缘，有助于疏通堵塞的睑板腺。该方法适合因睑板腺功能障碍导致的眼睛干涩疼痛。

干燥环境会加速泪液蒸发，加重眼睛干涩感。可使用加湿器维持室内40%-60%的相对湿度，避免空调或暖气直吹面部。长时间在干燥环境中工作时，可以有意识地多眨眼睛，促进泪液均匀分布在角膜表面。

维生素A缺乏可能导致结膜和角膜上皮干燥，可适量食用胡萝卜、动物肝脏等富含维生素A的食物。Omega-3脂肪酸有助于减轻眼部炎症，改善干眼症状，深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等都是良好来源。

长时间注视电子屏幕会导致眨眼次数减少，建议每用眼20分钟就远眺20秒。调整屏幕亮度和环境光线接近，避免强光刺激。夜间使用电子设备时可开启护眼模式，减少蓝光对眼睛的损伤。

日常需保持良好的用眼习惯，避免用手揉搓眼睛。工作学习时可佩戴防蓝光眼镜减轻视疲劳。若眼睛干涩疼痛症状持续不缓解或伴随视力下降、畏光流泪等症状，应及时到眼科就诊，排除结膜炎、角膜炎等眼部疾病。糖尿病患者需特别注意血糖控制，高血糖可能加重干眼症状。