失眠难入睡怎么办

来源：复禾健康

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陈秀杉副主任医师山东大学齐鲁医院中医科

失眠难入睡可通过调整作息、放松训练、改善睡眠环境、药物治疗和中医疗法等方式治疗。失眠难入睡通常由心理压力、不良生活习惯、睡眠障碍、躯体疾病和药物因素等原因引起。

建立规律的睡眠时间有助于改善失眠症状，每天在同一时间上床睡觉和起床有助于调整生物钟，避免熬夜和白天长时间补觉。入睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰，可以适当进行轻度活动如散步或瑜伽放松身心。

进行深呼吸练习有助于缓解紧张情绪促进睡眠，可以尝试腹式呼吸或者冥想放松疗法降低焦虑感。渐进性肌肉放松训练通过交替收紧和放松身体各部位的肌肉也能够帮助快速进入睡眠状态。

保持卧室安静凉爽和黑暗有助于提高睡眠质量，使用遮光窗帘和耳塞可以减少光线和噪音的干扰。选择合适的床垫和枕头保证睡眠舒适度，卧室温度控制在18-22摄氏度为宜。

对于严重失眠症状可以在医生指导下使用药物治疗，右佐匹克隆片具有缩短入睡时间和延长睡眠时间的作用，阿普唑仑片适用于焦虑性失眠患者但长期使用可能导致依赖性，扎来普隆胶囊适合入睡困难型失眠患者但不能长期连续使用超过两周。

中医认为失眠与心脾两虚和肝郁气滞有关，可以采用针灸疗法刺激特定穴位改善睡眠质量，酸枣仁汤具有养心安神的功效适合心脾两虚型失眠患者使用。中医推拿按摩也可以通过对头面部和四肢经络的刺激帮助入睡。

失眠患者应当避免睡前摄入含咖啡因的饮料和食物，晚饭不宜过饱并进行适度运动有助于提高睡眠质量。长期失眠症状未改善时应及时就医排除甲状腺功能亢进和抑郁症等潜在疾病因素。睡前可以进行热水泡脚或者饮用温热牛奶促进血液循环缓解疲劳感。