骨质增生保养要注意什么

骨质增生可通过控制体重、适度运动、补充营养、避免劳损、物理治疗等方式保养。骨质增生通常由关节退变、长期负重、钙质流失、姿势不良、外伤等因素引起。

1、控制体重：超重增加关节负荷加速软骨磨损，建议BMI控制在18.5-23.9范围。每日减少300-500大卡热量摄入，选择鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白替代肥肉。

2、适度运动：游泳和骑自行车等非负重运动可增强肌肉保护关节，每周3次每次30分钟。太极拳能改善关节协调性，避免篮球、跳绳等高冲击运动。

3、补充营养：每日摄入1000mg钙质可通过牛奶、豆腐、芝麻等食物补充。维生素D3促进钙吸收，每周2-3次日照15分钟或食用深海鱼。

4、避免劳损：久坐久站需每1小时变换姿势，搬重物时保持腰部挺直下蹲发力。选择有靠背的座椅，睡眠时膝关节下方垫软枕减轻压力。

5、物理治疗：热敷缓解僵硬疼痛，每日2次每次15分钟。低频脉冲电刺激促进局部血液循环，超短波治疗需在专业机构进行。

日常饮食可增加骨胶原蛋白摄入如猪蹄、牛筋汤，补充镁元素多吃坚果、香蕉。坚持快走、八段锦等低强度运动，寒冷季节注意关节保暖。症状持续加重或出现关节畸形需及时骨科就诊，X线检查明确骨质增生程度。