月经周期分为3个阶段

月经周期可分为卵泡期、排卵期、黄体期三个阶段。卵泡期从月经第一天开始，持续约14天，子宫内膜脱落并重新生长，卵泡逐渐发育成熟。排卵期通常在第14天左右，成熟卵子从卵巢排出进入输卵管。黄体期持续约14天，排卵后的卵泡形成黄体并分泌孕激素，子宫内膜增厚为受精卵着床做准备。

1、卵泡期：月经周期第一阶段始于月经来潮，持续至排卵前。垂体分泌促卵泡激素促进卵泡发育，雌激素水平逐渐升高，子宫内膜开始修复增厚。此阶段需注意补充铁元素预防贫血，多摄入菠菜、牛肉等富含铁的食物，避免剧烈运动减轻盆腔充血。

2、排卵期：月经中期出现持续24-48小时的排卵过程。黄体生成素骤增引发卵泡破裂释放卵子，宫颈黏液变稀薄利于精子通过。部分女性会出现轻微腹痛或点滴出血，可通过基础体温测量或排卵试纸监测排卵时间，适当增加豆制品、坚果等植物雌激素摄入。

3、黄体期：排卵后至下次月经前的阶段。破裂卵泡形成黄体并分泌孕酮，子宫内膜呈分泌期改变。若未受孕则黄体退化导致激素水平下降，引发内膜脱落形成月经。此阶段可能出现乳房胀痛、情绪波动，建议进行瑜伽、散步等舒缓运动，限制咖啡因摄入缓解经前期不适。

保持规律作息和均衡饮食有助于维持正常月经周期。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，每日摄入300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果。经期避免生冷辛辣食物，注意腰腹部保暖，使用暖水袋热敷可缓解痛经。记录月经周期变化有助于早期发现异常情况。