膝盖下侧凹陷处疼怎么办

膝盖下侧凹陷处疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解，通常由运动损伤、髌腱炎、滑囊炎、骨关节炎、半月板损伤等原因引起。

1、休息制动：

急性期需立即停止跑跳等运动，使用护膝或弹性绷带固定关节。避免上下楼梯、深蹲等加重髌骨压力的动作，建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动替代。

2、冷敷热敷：

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛。慢性疼痛可使用40℃热毛巾外敷，促进局部血液循环。注意冰敷时需用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。

3、药物治疗：

非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可缓解炎症疼痛，氨基葡萄糖营养软骨。局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂，严重者可关节腔注射玻璃酸钠。药物需在医生指导下使用。

4、物理治疗：

超声波治疗加速组织修复，冲击波治疗适用于慢性髌腱炎。康复训练重点加强股四头肌力量，如直腿抬高、靠墙静蹲，每日3组每组15次，逐步增加负荷。

5、手术治疗：

半月板撕裂需关节镜下行缝合或部分切除术，严重髌腱钙化需清理术。术后需6-8周康复训练，恢复关节活动度和肌肉力量。

日常建议补充富含钙质的牛奶、深绿色蔬菜，控制体重减轻关节负担。疼痛持续2周以上或出现关节交锁、明显肿胀时需及时骨科就诊，MRI检查可明确韧带半月板损伤程度。康复期避免爬山、羽毛球等急停转向运动，可选择椭圆机、瑜伽等低风险锻炼方式。