适合长期泡水喝的中药

适合长期泡水饮用的中药需兼顾安全性与调理功效，常见选择包括枸杞、菊花、黄芪、陈皮、玫瑰花等。

1、枸杞：

枸杞性平味甘，归肝肾经，含枸杞多糖和甜菜碱。每日5-10克干品沸水冲泡，可改善眼疲劳与亚健康状态。长期饮用需注意体质偏热者减量，避免与绿茶同泡影响吸收。

2、菊花：

杭白菊或胎菊性微寒，含挥发油和黄酮类物质。3-5朵沸水焖泡能缓解眼干涩和轻度咽炎。虚寒体质建议搭配3片生姜平衡药性，连续饮用不超过2个月需间隔1周。

3、黄芪：

炙黄芪补气作用温和，含黄芪甲苷和氨基酸。每日5克切片沸水反复冲泡，适合气虚乏力人群。高血压患者应选用生黄芪，出现口干舌燥需停用。

4、陈皮：

三年以上新会陈皮含橙皮苷和挥发油。1/4片陈皮沸水冲泡助消化，与普洱茶搭配可增强降脂效果。胃酸过多者每周饮用不超过3次，避免空腹使用。

5、玫瑰花：

重瓣红玫瑰含花青素和香茅醇。3-5朵80℃温水冲泡调节情绪，月经期女性可加红糖缓解痛经。长期饮用需观察是否出现花粉过敏反应。

中药代茶饮需根据体质调整品种和剂量，建议每季度进行1次中医体质辨识。搭配运动可选择八段锦、太极拳等温和项目，饮食避免同时摄入绿豆、白萝卜等解药性食物。出现口苦、腹泻等不适立即停用，孕妇及慢性病患者需医师指导。