中老年人吃哪种钙片好

中老年人补钙可选用碳酸钙、柠檬酸钙或乳酸钙等钙剂，选择时需考虑吸收率、胃肠耐受性及基础疾病等因素。

1、碳酸钙：

碳酸钙含钙量高且价格经济，需胃酸参与分解，适合胃酸分泌正常的老年人。可能出现腹胀便秘，建议随餐服用。合并胃病或长期服用抑酸药物者慎用。

2、柠檬酸钙：

柠檬酸钙对胃酸依赖小，吸收率稳定，适合胃酸缺乏或消化不良人群。含钙量略低但生物利用度高，肾功能不全者需监测血钙水平。

3、乳酸钙：

乳酸钙溶解度高且胃肠刺激小，适合肠易激综合征患者。需注意乳糖不耐受者可能引发腹泻，建议分次小剂量补充。

4、葡萄糖酸钙：

葡萄糖酸钙口感较好适合咀嚼困难者，但钙含量较低需增加服用频次。糖尿病患者需计算碳水化合物摄入量。

5、氨基酸螯合钙：

氨基酸螯合钙吸收率高且不受膳食因素影响，适合骨质疏松严重者。需注意与铁剂间隔服用，避免影响矿物质吸收。

补钙需配合维生素D3促进吸收，每日晒太阳20分钟可帮助皮肤合成维生素D。饮食中增加乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富钙食物，避免与高纤维、高草酸食物同食影响吸收。建议定期检测血钙尿钙水平，过量补钙可能增加血管钙化风险。运动方面推荐负重运动如快走、太极拳等增强骨密度，避免久坐和过度饮酒。合并高血压或肾病者需医生指导调整钙剂用量。