晚上吃芒果好不好

晚上适量食用芒果对身体没有不良影响，但需注意摄入量和个体消化能力。

芒果富含维生素C、胡萝卜素及膳食纤维，夜间食用可为身体补充营养素。其含有的天然糖分可快速提供能量，适合运动后或晚餐未饱腹时作为加餐。果肉中的消化酶有助于分解蛋白质，但胃酸分泌较少的人群应控制食用量，避免睡前两小时内进食以防反酸。未完全成熟的芒果含有较多单宁酸，可能刺激消化道黏膜，建议选择成熟度适中的果实。

需注意的三种情况：

血糖异常者需谨慎，芒果的升糖指数中等，夜间代谢减缓时可能影响血糖稳定性。过敏体质人群应确认无芒果蛋白过敏史，接触性皮炎患者食用后可能出现口周红肿。胃肠功能较弱者过量食用可能引发腹胀，可将芒果切块分次食用或加热后制成芒果羹。

建议将芒果纳入全天水果总量的规划中，成年人每日水果摄入量以200-350克为宜。搭配无糖酸奶可延缓糖分吸收，与坚果同食能平衡餐后血糖反应。保存时需放置于阴凉通风处，切开的果肉应用保鲜膜密封冷藏并在24小时内食用完毕。长期夜间进食水果者，应注意口腔清洁以防龋齿，糖尿病患者需监测睡前血糖水平。