13岁儿童吃什么钙片

13岁儿童补钙可选择碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。钙片选择需考虑吸收率、含钙量、胃肠道反应等因素。

1、碳酸钙：

碳酸钙含钙量高，价格经济实惠，是临床常用补钙制剂。其吸收需要胃酸参与，建议随餐服用。可能出现腹胀、便秘等不良反应，胃肠功能较弱者需谨慎选择。

2、乳酸钙：

乳酸钙溶解性好，对胃肠道刺激小，适合消化功能欠佳的儿童。含钙量相对较低，需注意按推荐剂量补充。乳酸钙在酸性环境中吸收较好，可与维生素D同服增强效果。

3、葡萄糖酸钙：

葡萄糖酸钙水溶性好，吸收不依赖胃酸，空腹服用也可吸收。口感较好，儿童接受度高。但含钙量较低，需注意补充剂量是否足够每日需求。

4、柠檬酸钙：

柠檬酸钙吸收率较高，不受胃酸分泌影响，适合胃酸分泌不足者。生物利用度优于碳酸钙，但价格相对较高。与食物同服可减少胃肠道不适。

5、氨基酸螯合钙：

氨基酸螯合钙通过氨基酸载体吸收，生物利用度高，对胃肠刺激小。含钙量适中，适合长期补充。但价格较高，需根据经济条件选择。

13岁儿童每日钙需求量为1000-1200毫克。除钙剂外，建议通过饮食补充优质钙源，每日饮用300-500毫升牛奶或等量乳制品，适量食用豆腐、芝麻、虾皮等富钙食物。配合户外活动促进维生素D合成，每次晒太阳15-30分钟，每周3-4次。避免同时摄入大量草酸、植酸含量高的食物影响钙吸收。补钙期间注意观察有无便秘、腹胀等不适，定期监测血钙水平。