肩椎和颈椎疼痛怎么办

肩椎和颈椎疼痛可通过调整姿势、热敷、遵医嘱按摩、使用非甾体抗炎药、康复训练等方式缓解。肩椎和颈椎疼痛通常由长期低头、受凉、肌肉劳损、颈椎病、肩周炎等原因引起。

一、调整姿势

长时间低头看手机或伏案工作会让颈肩肌肉持续紧张，建议把屏幕抬高到与视线平齐，每坐一段时间就起身活动颈肩，避免含胸驼背，睡觉时枕头高度以贴合颈部曲线为宜。

二、局部热敷

受凉或肌肉僵硬时可用温热毛巾敷在颈肩部，温度以皮肤感觉舒适为准，帮助放松紧张的肌肉、促进局部血液循环，敷完后注意保暖，避免空调或风扇直吹颈肩。

三、遵医嘱按摩

肌肉劳损引起的酸胀可在专业指导下进行颈肩部按摩，重点放松斜方肌和肩胛提肌，手法宜轻柔，避免用力扳动颈椎，若按摩后疼痛加重或出现手臂麻木应停止并就医。

四、使用药物

疼痛明显时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症，也可配合外用氟比洛芬凝胶贴膏，不可自行使用药物，须遵医嘱。

五、康复训练

颈椎病引起的疼痛可遵医嘱进行颈部康复训练，如缓慢的颈部前屈后伸、左右侧屈、耸肩放松等动作，肩周炎可做爬墙、钟摆样摆臂练习，动作轻柔、循序渐进，疼痛剧烈时暂缓。

日常要注意颈肩保暖，避免长时间保持一个姿势，工作间隙做几次耸肩和扩胸动作，饮食上适量吃牛奶、鸡蛋、豆制品等富含优质蛋白和钙的食物，配合快走、游泳等运动增强颈肩肌力。若疼痛持续不缓解，或伴随手臂麻木、头晕、活动受限等情况，应及时到医院就诊，明确原因后再对症处理。