常喝茶叶对身体有啥好处和坏处

常喝茶叶对身体既有益处也有潜在风险，主要影响包括抗氧化、提神醒脑、调节代谢、刺激胃肠道、影响睡眠等。

1、抗氧化：

茶叶富含茶多酚、儿茶素等抗氧化成分，能清除体内自由基，延缓细胞衰老。长期饮用可降低心血管疾病风险，对预防动脉粥样硬化有一定辅助作用。绿茶中表没食子儿茶素没食子酸酯EGCG的抗氧化活性尤为突出。

2、提神醒脑：

茶叶中的咖啡因能刺激中枢神经系统，增强注意力和反应速度。适量饮用可缓解疲劳，但过量可能导致心悸或焦虑。每杯茶约含15-70毫克咖啡因，低于咖啡但持续作用时间更长。

3、调节代谢：

乌龙茶和普洱茶中的茶褐素能抑制脂肪吸收，辅助调节血脂血糖。研究发现每日饮用4杯以上绿茶可降低2型糖尿病风险。但需注意空腹饮茶可能引发低血糖反应。

4、刺激胃肠道：

茶多酚会与胃黏膜蛋白结合，空腹饮用可能引发胃痛。浓茶中的鞣酸会抑制铁吸收，贫血患者应避免餐后立即饮茶。胃炎患者建议选择发酵程度高的红茶或熟普洱。

3、影响睡眠：

茶叶中的咖啡因半衰期约5小时，下午4点后饮用可能干扰睡眠节律。敏感人群可能出现入睡困难或睡眠浅等问题。建议选择低咖啡因的茯砖茶或去咖啡因茶替代。

健康饮茶需注意个体差异，每日建议饮用3-4杯淡茶总茶叶量不超过12克，避免空腹及睡前3小时饮用。胃病患者宜选全发酵茶，贫血者应与补铁剂间隔2小时饮用。运动后及时补充白开水以防茶利尿作用导致脱水，长期服药者需咨询医生茶与药物的相互作用风险。