柿子的功效与作用禁忌与副作用

柿子富含维生素A、膳食纤维和鞣酸，具有润肠通便、保护视力和抗氧化等功效，但空腹食用可能引发胃结石，糖尿病患者需控制摄入量。

1、润肠通便：

柿子中膳食纤维含量较高，每100克果肉含1.4克不溶性纤维，能促进肠道蠕动。未完全成熟的柿子鞣酸含量更高，与蛋白质结合形成沉淀物，可能加重便秘人群症状。建议选择完全成熟的软柿，每日食用不超过200克。

2、护眼作用：

柿子β-胡萝卜素含量是苹果的3倍，在体内转化为维生素A后能维持视网膜功能。长期用眼人群适量食用可缓解视疲劳，但过量摄入可能导致皮肤暂时性黄染，停止食用后可自行消退。

3、抗氧化特性：

柿子皮中单宁和柿多酚含量丰富，清除自由基能力是维生素C的20倍。这些成分能延缓细胞衰老，但胃肠功能较弱者应去皮食用，避免鞣酸刺激胃黏膜引发不适。

4、血糖影响：

柿子血糖生成指数GI值为50，属中低升糖食物。但含糖量可达15%，糖尿病患者单次食用不宜超过半个。糖渍柿饼含糖量超过60%，需严格限制摄入。

3、胃结石风险：

空腹食用未脱涩柿子时，鞣酸与胃酸反应可能形成胃柿石。胃酸分泌旺盛者餐后2小时食用更安全，出现持续上腹痛需及时就医排除结石可能。

食用柿子时应避免与高蛋白食物同食，鞣酸会降低蛋白质吸收率。贫血患者服药期间需间隔2小时再食用，防止影响铁剂吸收。建议选择完全成熟的橙色果实，表皮无青斑者为佳，冷藏保存不超过3天。特殊人群如胃切除术后者、肠梗阻病史者需咨询医师后食用。