维生素b+c的作用和功效

维生素B族和维生素C是人体必需的微量营养素，具有协同参与能量代谢、维护神经系统功能、增强免疫力等作用。维生素B+C复合补充主要功效包括促进能量转化、改善皮肤健康、缓解疲劳、辅助造血功能、抗氧化保护细胞。

1、促进能量转化：

维生素B1硫胺素、B2核黄素、B3烟酸直接参与糖类、脂肪、蛋白质的代谢过程，帮助将食物转化为三磷酸腺苷ATP。维生素C通过保护线粒体功能间接支持能量产生，联合补充可改善运动耐力和代谢效率。

2、改善皮肤健康：

维生素B3能增强皮肤屏障功能，B7生物素促进角蛋白合成，维生素C则是胶原蛋白合成的必需辅因子。两者协同可减少皮炎发生，加速伤口愈合，改善痤疮等皮肤问题。

3、缓解疲劳：

维生素B6参与血红蛋白合成，B12维持髓鞘形成，缺乏时易引发贫血性疲劳。维生素C促进铁吸收，同时作为抗氧化剂清除运动后产生的自由基，联合补充对慢性疲劳综合征有改善作用。

4、辅助造血功能：

叶酸维生素B9与B12共同参与红细胞成熟过程，维生素C通过维持毛细血管完整性减少出血倾向。两者缺乏可能导致巨幼细胞性贫血，适量补充有助于维持正常造血机能。

5、抗氧化保护细胞：

维生素C是强效水溶性抗氧化剂，能再生维生素E活性。维生素B2作为谷胱甘肽还原酶辅酶，间接增强抗氧化系统。联合使用可降低氧化应激损伤，对预防动脉粥样硬化等慢性病有潜在益处。

日常可通过均衡饮食获取维生素B+C，全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜富含B族维生素，柑橘类水果、猕猴桃、青椒等富含维生素C。长期酗酒、消化吸收障碍者需警惕缺乏风险，复合补充剂选择需注意剂量合理性，维生素C每日摄入量不宜超过2000毫克，B族维生素中B3、B6长期超量可能引发周围神经病变。特殊人群使用前建议咨询营养师或