如何给眼睛缓解疲劳

来源：复禾健康

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崔界峰副主任医师北京回龙观医院临床心理科

眼睛疲劳可通过热敷按摩、调整用眼习惯、使用人工泪液、远眺放松、补充营养素等方式缓解。眼睛疲劳多由长时间用眼、环境干燥、屈光不正等因素引起。

用40℃左右温热毛巾敷眼5分钟，促进眼周血液循环。配合指腹轻压眼眶周围穴位如攒竹穴、太阳穴，每个穴位按压10秒重复3次。注意避免用力揉搓眼球，角膜损伤者禁用此方法。

每用眼20分钟注视6米外物体20秒，电子屏幕保持50厘米距离。阅读时保证300-500勒克斯光照度，避免在颠簸环境中用眼。夜间使用电子设备需开启护眼模式，环境光亮度应超过屏幕亮度。

玻璃酸钠滴眼液能改善干眼引起的视疲劳，聚乙烯醇滴眼液适用于长时间佩戴隐形眼镜者。使用前清洁双手，滴入结膜囊后闭眼1分钟，每日不超过4次。出现眼红刺痛需停用。

选择视野开阔处交替注视远近物体，先看5米外目标10秒，再看30厘米近物10秒，重复10次。可配合眼球转动训练，按上下左右方向缓慢移动视线，每个方位停留3秒。

叶黄素酯胶囊有助于过滤蓝光，维生素A软胶囊维持角膜健康。日常可食用深色蔬菜、蓝莓、深海鱼等富含花青素食物。糖尿病患者需控制高糖水果摄入量，过敏体质者慎用深海鱼油。

建议保持每天7小时睡眠，午间闭目休息15分钟。工作环境湿度维持在40%-60%，空调出风口避免直吹面部。近视人群每半年验光检查，老花眼需及时配镜矫正。出现持续眼胀头痛、视力骤降需排查青光眼等器质性疾病。长期伏案工作者可配置防蓝光眼镜，但不宜全天佩戴以免影响昼夜节律。