每天都犯困怎么回事

来源：复禾健康

6654次浏览

邵自强主任医师中日友好医院神经内科

每天都犯困可能由睡眠不足、作息紊乱、营养缺乏、贫血、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整作息、改善饮食、药物治疗等方式缓解。

长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致白天嗜睡。成年人每天需要7-9小时睡眠，深度睡眠不足会影响身体修复。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。短期可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等助眠药物，但不宜长期依赖。

昼夜节律失调如频繁倒班、跨时区旅行会扰乱生物钟。表现为白天困倦夜间清醒，可能伴随注意力下降。需逐步调整作息，白天接触自然光，夜间使用遮光窗帘。严重者可短期使用褪黑素片调节睡眠周期。

铁元素不足影响血红蛋白合成，维生素B族缺乏阻碍能量代谢，均会导致疲劳感。常见于挑食、节食人群。可适量增加瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜摄入，必要时在医生指导下补充琥珀酸亚铁片、维生素B12片等制剂。

缺铁性贫血患者血液携氧能力下降，组织供氧不足引发困倦，可能伴随头晕、面色苍白。需完善血常规检查，确诊后可服用蛋白琥珀酸铁口服溶液、多糖铁复合物胶囊，同时补充维生素C促进铁吸收。重度贫血需静脉补铁治疗。

甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢率，典型症状包括嗜睡、怕冷、体重增加。需检测甲状腺功能，确诊后需终身服用左甲状腺素钠片替代治疗。治疗期间定期复查激素水平，避免自行调整药量。

长期犯困者应记录睡眠日志，监测每日清醒度变化。白天可进行20分钟午休，避免超过30分钟以免进入深睡眠。保持适度运动如快走、瑜伽有助于提升睡眠质量，但睡前3小时避免剧烈运动。若调整生活方式2周无改善，或伴随体重骤变、心悸等症状，需及时就诊排查器质性疾病。