备孕期间要怎么做

备孕期间可通过调整饮食、补充叶酸、规律运动、戒烟戒酒、监测排卵等方式提高受孕概率。备孕通常与生理状态、营养状况、生活习惯、激素水平、疾病因素等有关。

1、调整饮食

备孕期间需保证优质蛋白、维生素和膳食纤维的均衡摄入，适量增加鱼类、瘦肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物，同时多吃西蓝花、菠菜等深色蔬菜补充叶酸和铁元素。

2、补充叶酸

孕前3个月起每日补充400-800微克叶酸可预防胎儿神经管缺陷，可通过叶酸片或含叶酸的复合维生素补充，但需避免与维生素C同服影响吸收。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，有助于维持正常体重和内分泌功能，但应避免剧烈运动导致黄体功能不足。

4、戒烟戒酒

烟草中的尼古丁和酒精会降低卵子质量，男性吸烟可能导致精子DNA损伤，夫妻双方均应完全戒除烟酒至少3个月以上。

5、监测排卵

通过基础体温测量、排卵试纸或超声监测确定排卵期，排卵日前2天至排卵日同房受孕概率最高，多囊卵巢综合征等疾病患者需先调理月经周期。

备孕期间应保持规律作息避免熬夜，控制咖啡因摄入量每日不超过200毫克，避免接触放射线和有毒化学物质。建议夫妻共同进行孕前检查，女性需排查甲状腺功能异常、糖尿病等基础疾病，男性需进行精液常规检测。若规律备孕1年未孕，建议到生殖医学科就诊评估。