越来越健忘怎么回事

来源：复禾健康

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邵自强主任医师中日友好医院神经内科

越来越健忘可能由年龄增长、睡眠不足、心理压力、营养缺乏、神经系统疾病等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、补充营养、药物治疗等方式改善。

随着年龄增长，大脑功能逐渐退化，海马体萎缩可能导致记忆力减退。这是正常的生理现象，通常表现为偶尔忘记近期小事，但对远期记忆影响较小。建议通过规律锻炼、社交活动和脑力训练延缓认知衰退，如阅读、下棋等。

长期睡眠不足会影响大脑清除代谢废物的效率，导致β淀粉样蛋白沉积。患者可能伴有白天嗜睡、注意力不集中等症状。改善睡眠环境、固定作息时间、避免睡前使用电子设备有助于缓解症状，必要时可遵医嘱使用右佐匹克隆片等助眠药物。

慢性压力会持续升高皮质醇水平，抑制海马体神经细胞再生。焦虑抑郁情绪可能加重健忘症状，常伴随情绪低落、兴趣减退等表现。认知行为疗法、正念冥想等心理干预效果较好，严重时可遵医嘱服用盐酸帕罗西汀片等抗抑郁药物。

维生素B12、叶酸或欧米伽3脂肪酸缺乏会影响神经髓鞘形成。这类患者可能同时存在舌炎、手脚麻木等症状。增加深海鱼、动物肝脏、绿叶蔬菜等食物的摄入，必要时补充甲钴胺片等营养制剂可改善症状。

阿尔茨海默病、脑卒中等疾病可直接损伤记忆相关脑区。疾病早期可能出现重复提问、迷路等典型症状，脑部CT或MRI检查可见异常病灶。确诊后需遵医嘱使用盐酸多奈哌齐片等改善认知功能的药物，并配合康复训练。

日常应保持均衡饮食，适量补充核桃、蓝莓等富含抗氧化物质的食物。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。建议定期进行记忆力筛查，若健忘症状持续加重或影响日常生活，需及时到神经内科就诊完善认知功能评估。避免过度依赖电子设备记录信息，多进行需要记忆力的活动以锻炼大脑功能。