立秋以后吃什么对身体好

来源：复禾健康

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朱明炜主任医师北京医院营养科

立秋以后可以适量吃莲藕、梨、银耳、山药、南瓜等食物，有助于滋阴润燥、健脾养胃。立秋时节气候由热转凉，人体易出现秋燥、脾胃虚弱等问题，需注意饮食调理。

莲藕富含膳食纤维和维生素C，能促进胃肠蠕动，缓解秋燥引起的便秘。其性味甘寒，可清热生津，适合立秋后口干舌燥的人群。建议用莲藕炖排骨或榨汁饮用，脾胃虚寒者应少量食用。

梨具有润肺止咳的功效，对秋季干咳、咽喉不适有缓解作用。梨中含有的果胶能保护胃肠黏膜，但梨性偏凉，体质虚寒或腹泻时应避免空腹食用。可蒸煮后食用以减弱寒性。

银耳含有植物胶质和多种氨基酸，能滋阴润肺、增强免疫力。立秋后食用银耳羹可改善皮肤干燥，银耳中的多糖成分还有助于调节血脂。需注意发泡时去除根部杂质，糖尿病患者应控制摄入量。

山药富含淀粉酶和黏液蛋白，能健脾益胃、帮助消化。其温和滋补的特性适合立秋后调理虚弱脾胃，可搭配红枣煮粥或清炒食用。山药皮可能引起皮肤瘙痒，处理时建议戴手套。

南瓜含有丰富的胡萝卜素和钾元素，能保护呼吸道黏膜，缓解秋燥。南瓜中的果胶可延缓糖分吸收，适合作为主食替代品。建议选择老南瓜炖汤或蒸食，胃酸过多者不宜过量食用。

百合固金口服液由百合、地黄等组成，用于肺阴不足引起的干咳少痰。立秋后出现燥咳无痰、咽喉干痛时可遵医嘱使用，服药期间忌食辛辣油腻食物。

参苓白术散含人参、茯苓等成分，能健脾益气，改善立秋后食欲不振、大便溏稀等脾虚症状。外感发热或实热证患者不宜服用，需在中医师指导下辨证使用。

养阴清肺糖浆适用于阴虚肺燥引起的咽喉干痛、声音嘶哑。其含麦冬、玄参等滋阴药材，可缓解秋季常见的干燥症状。糖尿病患者应选择无糖剂型。

香砂养胃丸由木香、砂仁等组成，能温中和胃，调理立秋后因寒凉饮食导致的胃脘胀满。服药期间应避免生冷食物，胃阴不足型胃痛患者慎用。

玉屏风颗粒含黄芪、白术等，有益气固表的作用，适合立秋后体虚易感冒人群。可增强机体对气温变化的适应力，但表实邪盛或感冒发热期间不宜服用。

立秋后应注意早睡早起，避免熬夜耗伤阴液。饮食以清淡滋润为主，可适量增加核桃、黑芝麻等坚果类食物。早晚温差增大时及时增减衣物，进行八段锦、散步等温和运动以增强体质。若出现持续咳嗽、消化不良等症状，建议及时就医。