身体虚吃什么补身体

来源：复禾健康

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朱明炜主任医师北京医院营养科

身体虚可以适量吃山药、牛肉、枸杞、红枣、黑芝麻等食物，也可以遵医嘱使用人参归脾丸、十全大补丸、生脉饮口服液、黄芪精口服液、复方阿胶浆等药物。建议及时就医，在医生指导下结合具体病因进行调理。

山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等成分，能促进消化吸收，改善脾胃虚弱引起的乏力、食欲不振。其黏液蛋白有助于保护胃黏膜，适合长期虚损者蒸煮或煲汤食用，但糖尿病患者需控制摄入量。

牛肉含有丰富血红素铁和优质蛋白，可改善缺铁性贫血导致的头晕、面色苍白。建议选择瘦牛肉炖煮食用，搭配维生素C丰富的蔬菜促进铁吸收，高尿酸血症患者应限制食用频率。

枸杞中的枸杞多糖具有抗氧化作用，对肝肾阴虚引起的视力模糊、腰膝酸软有调理效果。可每日取10-15粒泡水或煮粥，但感冒发热期间不宜食用，避免加重症状。

红枣含环磷酸腺苷等活性成分，能调节免疫功能，缓解气血不足引起的心悸、失眠。建议去核后与小米同煮，每日食用5-8颗为宜，湿热体质人群需减少用量。

黑芝麻富含维生素E和亚油酸，对精血亏虚导致的脱发、耳鸣有益。可研磨成粉加入牛奶或粥中，每日摄入量不超过20克，慢性腹泻者应慎用。

用于心脾两虚证，改善食欲减退、失眠健忘等症状。含人参、白术等成分，具有抗疲劳作用，但高血压患者应在医师指导下使用，避免与藜芦同服。

针对气血两虚引起的面色萎黄、四肢乏力，由熟地黄、当归等十味药材组成。感冒期间停用，服药期间忌食生冷油腻食物，糖尿病患者可选择无糖型制剂。

适用于气阴两亏型体虚，含红参、麦冬等成分，能改善气短心悸、自汗盗汗。建议饭前服用，心动过速者慎用，服用后若出现皮疹应停药就医。

用于肺脾气虚证，提升免疫功能，缓解反复感冒、倦怠乏力。成分黄芪甲苷具有抗应激作用，实热证患者禁用，服药期间避免食用萝卜。

改善血虚萎黄、眩晕心悸，主要含阿胶、红参等补血成分。宜饭前服用，服用期间忌饮浓茶，月经量多者经期应暂停使用。

调理体虚需注意饮食规律，每日保证7-8小时睡眠，避免过度劳累。可进行八段锦、太极拳等温和运动，每周3-5次，每次30分钟。长期体虚未改善或伴随消瘦、持续低热等症状时，应及时排查结核、甲亢等器质性疾病。药物使用前需经中医辨证，避免自行滥用补品。