吃什么有助于减肥

来源：复禾健康

7934次浏览

朱明炜主任医师北京医院营养科

有助于减肥的食物主要有燕麦、西蓝花、鸡胸肉、苹果、魔芋等，也可以遵医嘱使用奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片、左旋肉碱口服液、利拉鲁肽注射液、阿卡波糖片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。燕麦中的β-葡聚糖有助于延缓胃排空，稳定血糖水平，避免因血糖波动引起的饥饿感。燕麦可以作为早餐或加餐食用，搭配低脂牛奶或酸奶效果更佳。

西蓝花热量低且营养丰富，含有大量维生素C和膳食纤维。膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助排出体内多余废物。西蓝花中的萝卜硫素可能有助于脂肪代谢，可以作为主食的配菜或制作成沙拉食用。

鸡胸肉是优质蛋白的重要来源，蛋白质消化吸收过程需要消耗更多能量。鸡胸肉脂肪含量低，能够满足身体对蛋白质的需求而不增加过多热量。建议采用水煮、烤制等低脂烹饪方式，避免油炸等高热量做法。

苹果含有丰富的果胶和水分，能够产生较强的饱腹感。苹果中的多酚类物质可能有助于调节脂肪代谢，且升糖指数较低。建议在两餐之间食用整个苹果，避免榨汁以减少膳食纤维的损失。

魔芋的主要成分是葡甘露聚糖，这种可溶性膳食纤维遇水膨胀，能够显著增加饱腹感。魔芋几乎不含热量，可以作为主食的替代品。魔芋制品需注意烹饪方式，避免添加过多油脂和调味料。

奥利司他胶囊是一种胃肠道脂肪酶抑制剂，适用于肥胖或超重患者的体重控制。该药能够阻止膳食中部分脂肪的分解吸收，需配合低脂饮食使用。可能出现油性斑点、胃肠排气增多等不良反应，应在医生指导下使用。

盐酸二甲双胍片主要用于2型糖尿病患者的血糖控制，对伴有胰岛素抵抗的肥胖患者可能有一定减重效果。该药通过改善胰岛素敏感性发挥作用，常见不良反应包括胃肠道不适，肾功能不全患者禁用。

左旋肉碱口服液能够促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解，可能对运动减脂有一定辅助作用。该药需配合适量运动才能发挥效果，单独使用减重效果有限。可能出现恶心、胃部不适等不良反应，不宜长期大量服用。

利拉鲁肽注射液是一种GLP-1受体激动剂，能够延缓胃排空、抑制食欲，适用于肥胖症治疗。该药需皮下注射使用，可能引起恶心、呕吐等胃肠道反应，甲状腺髓样癌病史患者禁用。

阿卡波糖片通过抑制碳水化合物在小肠的分解吸收来降低餐后血糖，可能对控制体重有一定帮助。该药需在餐前即刻整片吞服，常见不良反应为胃肠胀气，炎症性肠病患者禁用。

减肥需要采取综合措施，除合理选择食物和必要时的药物治疗外，还应保持规律运动，建议每周进行150分钟以上中等强度有氧运动。保证充足睡眠，避免熬夜，减少压力对内分泌的影响。建立长期健康的饮食习惯，避免过度节食或暴饮暴食。定期监测体重和体脂变化，必要时寻求专业营养师或医生的指导，制定个性化的减重方案。