吃什么可以补气血两虚

来源：复禾健康

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朱明炜主任医师北京医院营养科

气血两虚可以适量吃红枣、阿胶、枸杞、桂圆、猪肝等食物，也可以遵医嘱使用复方阿胶浆、八珍颗粒、人参养荣丸、归脾丸、十全大补丸等药物。建议及时就医，在医生指导下辨证用药，并配合饮食调理。

红枣含有丰富的铁元素和维生素C，有助于促进血红蛋白合成，改善面色苍白、乏力等气血不足症状。可搭配小米、红豆煮粥，每日食用5-10颗为宜，糖尿病患者需控制摄入量。

阿胶由驴皮熬制而成，具有补血滋阴功效，适用于月经量少、头晕心悸的气血两虚人群。传统用法是与黄酒烊化后服用，或制成阿胶糕，脾胃虚弱者需配伍陈皮等健脾药物。

枸杞含枸杞多糖和胡萝卜素，能补肝肾、益精血，适合长期用眼过度伴气血不足者。可直接嚼食或泡水，每日用量10-15克，感冒发热期间应暂停食用。

桂圆肉富含葡萄糖和多种矿物质，可改善心脾两虚引起的失眠健忘。建议与莲子、粳米同煮成粥，每日食用量不超过20克，体质燥热者慎用。

猪肝是优质蛋白和血红素铁的来源，对缺铁性贫血导致的气虚尤为适宜。建议每周食用1-2次，采用熘肝尖或枸杞猪肝汤等烹调方式，高胆固醇人群需限量。

由阿胶、红参等组成，用于气血两虚引起的头晕目眩、心悸失眠。需注意感冒期间停用，服用期间忌食萝卜和浓茶，可能出现轻微消化道不适。

含当归、川芎等八味药材，主治面色萎黄、食欲不振等气血双亏证。建议饭前温水冲服，糖尿病患者可选择无糖型，服药期间避免辛辣刺激食物。

适用于久病体虚、形瘦神疲的气血不足患者，含人参、白术等温补药材。阴虚火旺者慎用，服药后出现口干咽痛应减量，不宜与藜芦同服。

针对心脾两虚兼气血不足的失眠多梦、食欲减退，由党参、龙眼肉等组成。建议用温开水送服，服用两周症状无改善需复诊，外感发热时禁用。

由十全大补汤制成，对术后、产后气血大伤者有较好补益作用。宜饭前服用，高血压患者需监测血压，服药期间忌生冷油腻。

气血两虚者日常可练习八段锦、太极拳等柔缓运动，避免剧烈耗气活动。饮食注意荤素搭配，适量增加红色、黑色食物摄入，如红豆、黑芝麻等。保证充足睡眠，避免过度思虑伤脾，冬季注意防寒保暖。若长期调理效果不佳，需到医院中医科进行体质辨证，排除器质性疾病可能，切勿自行长期服用补益类药物。