瘦人补脾还是健脾

来源：复禾健康

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陈秀杉副主任医师山东大学齐鲁医院中医科

瘦人通常需要健脾而非单纯补脾。健脾主要通过调节脾胃功能改善营养吸收，而补脾多用于脾虚严重者。健脾方法主要有饮食调理、中药调理、穴位按摩、适度运动、规律作息等。

瘦人健脾可适量食用山药、莲子、芡实等药食同源食材，有助于增强脾胃运化功能。避免生冷油腻食物，减少胃肠负担。饮食需定时定量，细嚼慢咽，可搭配小米粥、南瓜等易消化食物辅助改善吸收。

可在医生指导下使用参苓白术散、香砂六君子丸等健脾类中成药。这些药物含党参、白术等成分，能改善脾虚引起的食欲不振、消化不良。需注意中药需辨证使用，避免自行服药。

每日按摩足三里、中脘等健脾穴位，有助于促进脾胃功能。足三里位于膝盖下四横指处，可用拇指按压至轻微酸胀感。中脘穴在肚脐上四寸，顺时针揉按可缓解腹胀。每次按摩持续数分钟。

选择八段锦、太极拳等舒缓运动，能调节气血运行，帮助脾胃功能恢复。避免剧烈运动消耗元气，每周锻炼数次，以微微出汗为宜。运动后注意补充水分，避免空腹或饱餐后立即运动。

保证充足睡眠，避免熬夜损伤脾胃阳气。建议固定作息时间，午间可适当小憩。保持情绪平稳，过度思虑会影响脾的运化功能。睡前可用热水泡脚，促进血液循环。

瘦人群体质调理需长期坚持，建议定期中医辨证评估。日常可适当食用红枣、薏苡仁等食材，避免暴饮暴食。若出现持续腹泻、食欲减退等症状，应及时就医排查器质性疾病。保持适度运动习惯，配合情绪管理，有助于脾胃功能逐步改善。