如何提高男性性功能

来源：复禾健康

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仲秋副主任医师吉林大学第一医院男科

提高男性性功能可通过调整生活方式、加强运动、改善饮食、心理疏导及医学干预等方式实现。性功能下降可能与年龄增长、慢性疾病、心理压力、激素水平异常等因素有关。

规律作息有助于维持激素水平稳定，建议避免熬夜并保证每天7-8小时睡眠。戒烟限酒可改善血管内皮功能，减少勃起功能障碍风险。长期久坐者应每隔1小时起身活动，避免盆腔血液循环受阻。控制体重在正常范围内能降低代谢综合征对性功能的负面影响。

每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上，可增强心肺功能和血管弹性。凯格尔运动能强化盆底肌群，改善勃起硬度和控制力。抗阻训练如深蹲、硬拉等可促进睾酮分泌，但需注意循序渐进避免运动损伤。

增加牡蛎、坚果等富含锌元素食物，有助于维持前列腺健康和精子质量。适量补充羊肉、韭菜等温补类食材，但阴虚火旺者需谨慎。多食用西红柿、蓝莓等抗氧化食物，保护血管内皮功能。减少高糖高脂饮食，避免引发血管性勃起功能障碍。

伴侣共同参与治疗可缓解焦虑性功能障碍，建立良性互动模式。认知行为疗法能纠正错误性观念，降低操作焦虑。冥想放松训练可改善因压力导致的早泄问题。严重心理障碍者需寻求专业心理咨询师指导。

睾酮替代疗法适用于血清睾酮水平低下者，但需排除前列腺癌风险。磷酸二酯酶5抑制剂如西地那非片、他达拉非片等可改善血管性勃起功能障碍。低强度冲击波治疗对轻中度器质性ED有一定疗效。阴茎假体植入术作为终末期ED的治疗选择，需严格评估手术指征。

建议定期进行前列腺特异性抗原检测和心血管风险评估，糖尿病、高血压患者需严格控制基础疾病。避免自行服用壮阳保健品，部分产品可能非法添加西药成分。保持适度性生活频率，过度禁欲或纵欲均可能影响性功能。伴侣间应加强沟通，共同制定循序渐进的康复计划，必要时到男科或泌尿外科进行系统检查。