怎么预防甲状腺疾病

来源：复禾健康

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葛伟副主任医师山东大学齐鲁医院小儿内科

预防甲状腺疾病可通过保持均衡饮食、规律作息、控制碘摄入、避免辐射暴露、定期体检等方式实现。甲状腺疾病可能与遗传、环境、免疫等因素有关，早期干预有助于降低发病风险。

适量摄入富含硒元素的食物如巴西坚果、鱼类，有助于维持甲状腺功能。避免长期过量食用致甲状腺肿物质如卷心菜、木薯，同时保证优质蛋白摄入。每日食盐碘含量控制在6克以内，海带等高碘食物需根据地区碘营养状况调整食用频率。

保证每日7-8小时睡眠，避免长期熬夜导致内分泌紊乱。建立固定作息时间，减少昼夜节律失调对促甲状腺激素分泌的影响。午间可进行20-30分钟闭目养神，缓解精神压力对甲状腺功能的抑制作用。

居住在内陆缺碘地区者应选用加碘盐，沿海居民需避免碘过量。妊娠期女性每日碘摄入量需达到230微克，可通过每周1-2次海产品补充。甲状腺功能异常者应遵医嘱调整碘摄入量，桥本甲状腺炎患者需限制高碘饮食。

尽量避免颈部X线等非必要放射检查，必要时应佩戴甲状腺防护领。工作接触电离辐射者需严格穿戴防护装备，定期监测甲状腺激素水平。儿童青少年时期尤其需注意减少手机等电子设备辐射暴露。

35岁以上人群建议每2年进行甲状腺超声和激素检测，有家族史者应提前至25岁开始筛查。妊娠前及孕早期需重点检查促甲状腺激素水平，发现颈部无痛性肿块应及时就诊。糖尿病等自身免疫疾病患者应每半年监测甲状腺功能。

保持适度运动如快走、游泳等有氧运动，每周累计150分钟有助于改善甲状腺血液循环。注意调节情绪压力，长期焦虑可能诱发自身免疫性甲状腺疾病。出现不明原因体重变化、心悸、怕冷怕热等表现时，应及时到内分泌科就诊完善检查。日常烹饪建议使用铁锅，避免铝制炊具可能对甲状腺功能的潜在影响。