太极拳是否能预防骨质疏松症

太极拳通常有助于预防骨质疏松症，可作为辅助锻炼方式。骨质疏松症是骨量减少和骨微结构破坏导致的疾病，太极拳通过改善平衡、增强肌肉力量、刺激骨形成等机制发挥作用。

太极拳动作缓慢柔和，通过重心转移和下肢承重练习能对骨骼产生适度机械刺激，促进成骨细胞活性。其特有的单腿支撑动作如金鸡独立可增加股骨颈部位负荷，长期练习能使该区域骨密度提升。研究显示每周坚持3次以上太极拳的中老年女性，腰椎骨密度流失速度明显减缓。太极拳还通过调节内分泌系统影响钙磷代谢，提高血清骨钙素水平。

部分严重骨质疏松患者需谨慎练习太极拳。椎体压缩性骨折急性期患者应避免前屈扭转动作，重度膝关节退行性病变者需减少单腿站立时长。合并严重心血管疾病或平衡功能障碍的老年人，建议在康复医师指导下调整动作幅度。太极拳不能替代抗骨质疏松药物治疗，维生素D缺乏者仍需补充钙剂。

建议50岁以上人群将太极拳与快走、爬楼梯等负重运动结合，每日保证30分钟日照。饮食中增加奶制品、豆制品和深绿色蔬菜摄入，定期进行骨密度检测。出现不明原因骨痛或身高缩短时，应及时就医评估骨质疏松程度。