健脾的食物都有哪些

来源：复禾健康

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朱明炜主任医师北京医院营养科

健脾可以适量吃山药、莲子、小米、红枣、南瓜等食物，也可以遵医嘱使用人参健脾丸、补中益气丸、参苓白术散、四君子颗粒、香砂六君丸等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于促进消化吸收，改善脾胃虚弱引起的食欲不振、腹胀等症状。山药可直接蒸煮食用，或与大米熬粥，适合长期脾虚人群日常调理。

莲子具有补脾止泻、养心安神的功效，对脾虚久泻、心悸失眠有改善作用。新鲜莲子可去芯后煮汤，干莲子需提前浸泡，搭配银耳或百合炖煮效果更佳。但便秘者应少食。

小米富含B族维生素和膳食纤维，易消化且能保护胃黏膜，适合脾胃虚弱者作为主食。小米粥可搭配南瓜或红枣增强健脾效果，建议早餐空腹食用，避免与寒凉食物同食。

红枣能补中益气、养血安神，对气血不足型脾虚尤为适宜。每日食用5-10枚为宜，可煮水代茶或加入粥中。糖尿病患者需控制摄入量，湿热体质者应搭配薏米同食。

南瓜所含果胶能保护胃肠黏膜，其丰富的胡萝卜素和锌元素有助于增强消化功能。建议蒸煮或炖汤食用，避免油炸。胃酸过多者应适量食用，不可替代主食长期大量摄入。

人参健脾丸由人参、白术、茯苓等组成，适用于脾胃虚弱引起的饮食不化、脘闷嘈杂。服药期间忌食生冷油腻，感冒发热患者不宜使用，可能出现轻微口干等反应。

补中益气丸含黄芪、党参等成分，主治脾虚气陷导致的体倦乏力、食少腹胀。宜饭前空腹服用，高血压患者慎用，服药期间出现头痛应停药就医。

参苓白术散具有健脾益气的功效，用于脾胃虚弱兼有湿气者，表现为腹泻、四肢无力。糖尿病患者可用无糖型，服药后大便次数增多属正常现象。

四君子颗粒由党参、茯苓等四味药组成，针对食欲减退、大便稀溏等脾气虚证。儿童用量需减半，服药期间出现皮疹应停药，不可与藜芦同服。

香砂六君丸适用于脾虚气滞型消化不良，常见脘腹胀满、嗳气食少。服药期间保持饮食清淡，胃阴不足所致口干舌红者禁用，长期服用需监测肝功能。

健脾需注意饮食规律，避免暴饮暴食或过度节食。日常可按摩足三里穴，每周3-4次艾灸中脘穴辅助调理。适度进行八段锦、太极拳等舒缓运动，避免剧烈运动耗气。保持情绪舒畅，长期压力过大会影响脾胃功能。若脾虚症状持续加重或伴随消瘦、便血等表现，须立即就医排除器质性疾病。