老年人吃什么营养品对身体好

老年人可以适量补充蛋白粉、维生素D、钙片、鱼油、益生菌等营养品。这些营养品有助于改善骨骼健康、增强免疫力、调节胃肠功能等，但需根据个体健康状况在医生指导下选择。

1、蛋白粉

蛋白粉适合咀嚼功能减退或饮食摄入不足的老年人，能够补充优质蛋白，帮助维持肌肉量和免疫功能。乳清蛋白粉和植物蛋白粉是常见类型，乳清蛋白吸收较快，植物蛋白更适合乳糖不耐受者。胃肠功能较弱的老年人建议少量多次服用，避免一次性过量导致腹胀。

2、维生素D

维生素D可促进钙吸收，预防骨质疏松和肌少症。老年人皮肤合成维生素D能力下降，日照不足时建议每日补充400-800IU。维生素D3滴剂或软胶囊更易吸收，与含脂肪食物同服可提高利用率。长期服用需定期监测血钙水平。

3、钙片

碳酸钙和柠檬酸钙是常用钙剂，碳酸钙含钙量高但需胃酸帮助吸收，餐后服用为宜；柠檬酸钙对胃刺激小且吸收不受胃酸影响。每日钙摄入总量不宜超过1200mg，分次服用效果更好。补钙期间需注意多喝水以防便秘。

4、鱼油

鱼油富含Omega-3脂肪酸，有助于调节血脂、维护心脑血管健康。选择高纯度EPA+DHA制剂，每日摄入量以250-2000mg为宜。有出血倾向或服用抗凝药物者需谨慎。部分产品可能引起打嗝返流，建议冷藏后随餐服用。

5、益生菌

益生菌可改善肠道菌群平衡，缓解老年人常见的便秘或腹泻问题。选择含双歧杆菌、乳酸菌等菌株的制剂，活菌数建议在10亿CFU以上。需避光冷藏保存，与抗生素间隔2小时服用。免疫力低下者应咨询医生后使用。

老年人选择营养品前建议进行营养风险评估和体检，避免盲目进补。日常饮食应以易消化的高蛋白食物、深色蔬菜、全谷物为主，配合适度运动促进营养吸收。服用营养品期间出现不适需及时停用并就医，长期服用需定期复查相关指标。注意查看产品批准文号，选择正规厂家生产的保健食品或药品级营养补充剂。