一变天膝盖就疼得受不了可通过热敷、佩戴护膝、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。膝盖疼痛通常由骨关节炎、风湿性关节炎、滑膜炎、韧带损伤、骨质疏松等原因引起。
1、热敷
热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和关节僵硬。可以使用热水袋或热毛巾敷在膝盖部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷适合无明显红肿发热的慢性疼痛，急性炎症期应避免热敷。
2、佩戴护膝
护膝能够提供外部支撑，减轻膝关节压力，特别适合在天气变化时使用。选择具有保暖功能的护膝效果更佳。护膝应松紧适度，过紧可能影响血液循环，过松则无法起到保护作用。日常活动时可佩戴，睡眠时建议取下。
3、适度运动
适度运动可以增强膝关节周围肌肉力量，减轻关节负担。推荐游泳、骑自行车等低冲击运动，避免爬楼梯、深蹲等加重膝关节负荷的动作。运动前要充分热身，运动强度以不引起明显疼痛为宜。水中运动特别适合膝关节疼痛患者。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解症状。关节软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖片等可长期使用。中药制剂如追风透骨丸、风湿骨痛胶囊也有一定效果。所有药物都应在医生指导下使用。
5、物理治疗
物理治疗包括超声波、红外线、电磁疗等方法，能够减轻炎症、缓解疼痛。医院康复科可提供专业物理治疗，部分家用理疗仪也可在医生指导下使用。物理治疗通常需要多次进行才能见效，建议按疗程治疗。严重病例可考虑关节腔注射治疗。
日常应注意膝关节保暖，避免受凉受潮。控制体重可减轻关节负担，肥胖者建议科学减重。饮食上可多摄入富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鸡蛋、深海鱼等。避免长时间保持同一姿势，每隔1小时应活动关节。如疼痛持续加重或伴有关节肿胀变形，应及时就医检查，明确诊断后接受针对性治疗。定期进行膝关节功能锻炼有助于维持关节活动度。